MARIPOSA
En este articulo vamos a explicar y mostrar contenido audiovisual sobre
la tecnica del estilo mariposa en natacion, basandome en los apuntes, videos,
imagenes y tambien en mi experiencia personal en la pìscina
Introduccion
Antes de explicar la tecnica y sus diferentes apartados voy explicar lo que es este estilo y en que consiste; el estilo mariposa es el segundo estilo más rápido después del crol.
Este estilo ofrece muchas similitudes con el estilo crol ya que la mariposa emplea un batido de delfín, similar a un batido de crol doble. También la acción de brazos se puede describir como una acción simultánea de los brazos de crol.
Es quizás el más difícil de los estilos de natación, porque requiere unos niveles de fuerza, coordinación y condición física muy elevados, por ello no es el estilo más adecuado para personas que quieren iniciarse el la práctica de la natación.
Tecnica
En la tecnica del estilo mariposa para mejorarlo nos vamos a
fijar en los siguientes puntos para realizarlo de forma eficaz y tambien en cada punto hablare de algunos errores muy comunes en cada uno de
estos apartados basado en mi experiencia en la piscina y observando a mis
compañeros ya que me parece muy interesante y es una buena manera de saber donde y como se cometen los errores
Posicion del cuerpo
La dificultad del recobro aéreo simultáneo que es caracteristico en este estilo provoca que el cuerpo no se mantenga constantemente en una posición horizontal.
Existen dos posiciones extremas que adopta el nadador en el agua:
El cuerpo realiza unos movimientos ondulatorios ascendentes y descendentes. Son movimientos que tratan de compensar las acciones negativas provocadas por el recobro y de mantener el cuerpo lo más horizontal posible para tener una buena hidrodinamica.
-Las caderas y las piernas altas y el tronco y cabeza sumergidos.
-Caderas y piernas sumergidas bajo el agua y cabeza y tronco altos.
-El nadador realizará estos movimientos ondulatorios sin forzarlos conscientemente, siendo algo que resulta del resto del movimiento.
Aunque a veces parezca lo contrario, la cadera realiza un movimiento muy pequeño ascendente y descendente sirviendo como eje del movimiento total.
aqui dejo una imagen
Accion de brazos: fase acuatica o traccion
En la fase acuatica o traccion se pueden diferenciar 4 fases que concretare punto por punto para una correcta realizacion
Entrada
• La entrada se realiza introduciendo las manos en el agua a la altura de los hombros con los codos altos y ligeramente flexionados
• Las palmas miran hacia fuera con un ángulo de inclinación de unos 45º respecto a la superficie del agua.
Agarre
• Los brazos se extienden hacia delante a la vez que buscan profundidad.
• Sucesivamente se abren hacia fuera buscando una anchura de unos 70-80º, con los codos altos y las muñecas ligeramente flexionadas.
• Las palmas de las manos se encuentran en pronación.
Tirón
• Los brazos cambian de dirección bruscamente, moviéndose ahora hacia dentro , a la vez que se dirigen hacia atrás y abajo.
• La mano en este momento realiza una supinación con relación a la posición anterior.
• En todo momento los codos se encuentran dirigidos hacia los lados del vaso.
• Los brazos se van flexionando y juntando.
• Las manos se mueven hacia dentro y arriba.
• Los codos alcanzan su máxima flexión justo al final del tirón, justo por debajo de los hombros
Empuje
• Las manos se mueven hacia atrás casi paralelas, por debajo del cuerpo.
• Luego se separan con un movimiento hacia atrás afuera y
arriba.
• En esta fase la mano se mueve a la máxima velocidad.
• Las palmas de la mano antes de empezar a separarse se encuentran mirando hacia atrás
Accion de brazos: recobro o fase aerea
• Salen primero los codos, para luego hacerlo las manos con las palmas mirando al muslo.
• Los hombros salieron del agua antes que los brazos y se mantienen por encima de ella durante toda la fase.
• Los brazos se llevan relajados hacia delante, variando la flexión del codo en función de la movilidad articular del hombro del nadador
Aqui dejo un gif donde se ve las acciones seguidas
Accion de piernas
• El batido de mariposa se realiza de forma simultánea, con las piernas casi juntas y paralelas.
• Es un movimiento similar al batido de crol salvo que la cadera no se mantiene tan fija y se alcanza en ciertos momentos una mayor flexión de las rodillas, llegando a unos 125º.
Fase descendente
Las piernas se encuentran extendidas cerca de la superficie del agua.
• Por medio de una flexión de la cadera descienden las
rodillas,
manteniéndose los pies cerca de la superficie del agua.
• Las rodillas se extienden bruscamente, descendiendo los pies, estando estos en flexión plantar máxima, con las puntas de los pies próximas y los tobillos separados.
Fase ascendente
• Las piernas se levantan extendidas, gracias a la acción de
los
músculos extensores de la cadera.
• Los tobillos se mantienen relajados.
• La acción de piernas en mariposa cumple tres funciones
fundamentalmente:
o Asegurar una propulsión continua.
o Mantener el cuerpo en posición hidrodinámica.
o Ayudar a mantener los hombros fuera del agua durante el
recobro.
• Entre los dos batidos que se realizan por ciclo de brazos
se
encuentran las siguientes diferencias:
o El segundo se realiza con las piernas más flexionadas.
o Al observar al nadador desde fuera del agua, el segundo
batido
salpica más de lo que lo haga el primero.
Coordinacion
Coordinación Brazos-piernas:
• El segundo batido se realiza durante el empuje.
Coordinación Brazos-respiración:
• Se realizara de la siguiente manera:
o La cabeza sale antes que los brazos.
o La cabeza entra antes que los brazos.
• La inspiración se realiza al final del empuje.
Respiracion
Como en todos los patrones de respiración de los estilos,
hay una fase en el
ciclo de nado que se presenta más provechosa para la
inspiración. En
mariposa, la inspiración debe realizarse durante el periodo
en que los
hombros y la cabeza están por encima sobre la superficie del
agua.
Aqui muestro una serie de indicaciones sobre la respiracion de este estilo mariposa
• Inspirar al final del empuje.
• Al espirar incrememos la fuerza durante la tracción.
• Elevaremos hacia delante la barbilla para efectuar la
inspiración.
• Flexionar el cuello para efectuar la inspiración.
• Espirar a través de la boca y nariz.
• Mirar hacia delante e inspirar.
• Inspirar y mantener la barbilla sobre la superficie.
• Traccionar y espirar (respiración explosiva para mayor potencia de nado).
Aqui un video donde se muestran los momentos de respiracion
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